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eintirol.
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C'è qualcuno che fa qualche sport?
Ho ripreso a correre e a fare ginnastica a casa e sarebbe condividere e confortarsi su questi temi.. -
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Nuoto, 3 volte a settimana, libero e senza istruttore (sto pensando però di iscrivermi ad un corso, per affinare un po' di tecnica).
Ginnastica a casa...di che tipo?
O meglio come fai? Ne hai prima parlato con qualche istruttore oppure è tutto fai-da-te?. -
eintirol.
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Nuoto, 3 volte a settimana, libero e senza istruttore (sto pensando però di iscrivermi ad un corso, per affinare un po' di tecnica).
Ginnastica a casa...di che tipo?
O meglio come fai? Ne hai prima parlato con qualche istruttore oppure è tutto fai-da-te?
Per anni sono andato in palestra quindi non sono al fai da te, ho una panca per i pettorali con l'elemento per esercitare la schiena (lat machine).
Dalla mia esperienza in varie palestre posso dirti che degli istruttori ho scarsissima fiducia, anzi per colpa loro una volta mi sono pure gravemente infortunato.
Il mio obbiettivo non è però diventare un culturista, ma ottenere tonificazione e leggera definizione.
Dopo anni di scarso impegno e l'età che avanza (saranno 40 il prossimo anno) ho messo su pancia, e non mi piaccio
Quindi mi sono stilato un allenamento abbastanza variegato: tutti i giorni esercizi a corpo libero (piegamenti sulle braccia e trazioni alla sbarra, squot solo con il mio peso, estensioni dei polpacci, addominali) e una breve ma intensa parte con i pesi alternando i gruppi muscolari (giorno A: petto, bicipiti e tricipiti; giorno B: schiena e spalle; 6 allenamenti la settimana). In serata vado a correre, al momento sono sui 40', l'obbiettivo è raggiungere gli 80' per poi cominciare a lavorare sulla qualità della corsa.
Anche nella corsa ho una certa esperienza visto che anni fa facevo le "non competitive".
Per evitare infortuni la mia prassi è quella di un incremento dello sforzo moderato, soprattutto per quanto riguarda i pesi, oltre ad una buona dose di riscaldamento e stretching.
Occhio a migliorare lo stile di nuoto, dipende molto da che livello sei ma c'è la possibilità paradossale che, a parità di tempo, aumenti la lunghezza percorsa ma diminuisci la fatica.
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Come nuotatore me la cavo. Un mio amico fa i master e mi ha dato un'occhiata: ho una serie di piccole imperfezioni tecniche che andrebbero corrette. Nulla di grave, ma ci sono. E siccome sono un moderato perfezionista, non mi piace neanche andare in vasca a nuotare alla cazzo di cane.
Ovviamente sì, più sei pulito nello stile, più nuoti, più abbassi i tempi e meno senti la fatica. Nuotare male è come nuotare con una zavorra.
Premesso che lo sport fai-da-te è comunque un'ottima cosa rispetto al non-fare-un-cazzo, va fatto con raziocinio. Al di là di eventuali problemi fisici che possono insorgere se mal eseguito, la presenza di un istruttore è funzionale proprio al trasformare l'attività fisica in vero e proprio allenamento, organizzando in maniera razionale carichi di lavoro, tempi, fasi di riposo, distanza etc.etc.
Nuotare su e giù 100 vasche alla stessa velocità e con lo stesso ritmo non è allenamento: Ciò non toglie che sia comunque un buon tonificante. -
kuang shi.
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Io faccio calcio a 5 da 11 anni e ho vinto 13 titoli, tre campionati e 3 coppe di lega, 5 memorial estivi 2 volte campioni provinciali quest'anno prima qualificazione alla coppa regionale speriamo bene . -
eintirol.
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Io faccio calcio a 5 da 11 anni e ho vinto 13 titoli, tre campionati e 3 coppe di lega, 5 memorial estivi 2 volte campioni provinciali quest'anno prima qualificazione alla coppa regionale speriamo bene
Hai vinto più di Messi
Non ho più il fisico per giocare a calcio e, soprattutto, non ho un giro di amici che ci giocano, ma l'ho trovato divertentissimo quando ci giocavo da ragazzo. Molto più del calcio.. -
eintirol.
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Premesso che lo sport fai-da-te è comunque un'ottima cosa rispetto al non-fare-un-cazzo, va fatto con raziocinio. Al di là di eventuali problemi fisici che possono insorgere se mal eseguito, la presenza di un istruttore è funzionale proprio al trasformare l'attività fisica in vero e proprio allenamento, organizzando in maniera razionale carichi di lavoro, tempi, fasi di riposo, distanza etc.etc.
Nuotare su e giù 100 vasche alla stessa velocità e con lo stesso ritmo non è allenamento: Ciò non toglie che sia comunque un buon tonificante
Non per tutti è facile entrare in contatto con un istruttore, sentirlo, confrontarvisi, anche per il semplice fatto che, a meno che non sia un amico, è un costo!
Poi ovviamente è importante anche lo sport che si vuole affrontare e le motivazioni.
Per esempio io vorrei tornare a correre le gare non competitive (tra i 10 e 21 km), tra app, articoli e tabelle di allenamento internet è una miniera d'oro.
Al di la del nome trovo molto utile questo sito: www.albanesi.it sito che delira su ogni aspetto della vita, ma che ha ottime pagine sull'allenamento e la dieta.. -
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Sì però occhio a internet. Ti può fornire un input di base per l'allenamento, ma la necessità dell'istruttore nasce dall'esigenza di essere continuamente monitorato, per vedere come allenamento dopo allenamento il tuo corpo reagisce ai carichi di lavoro.
Inoltre ci sono alcune pratiche sportive dove l'allenatore/istruttore è fondamentale. Forse il nuoto è lo sport dove anche il fai-da-te più sbagliato produce relativamente pochi danni, ma pensa per esempio a quanto un dilettante che faccia palestra senza essere seguito possa distruggersi in poco tempo, schiena, spalle e tutte le articolazioni!
Conosco il sito di Albanesi e hai detto bene....è un delirio
Io faccio calcio a 5 da 11 anni e ho vinto 13 titoli, tre campionati e 3 coppe di lega, 5 memorial estivi 2 volte campioni provinciali quest'anno prima qualificazione alla coppa regionale speriamo bene
Hai vinto più di Messi
Non ho più il fisico per giocare a calcio e, soprattutto, non ho un giro di amici che ci giocano, ma l'ho trovato divertentissimo quando ci giocavo da ragazzo. Molto più del calcio.
Complimenti Kuang. Tra l'altro per giocare (bene) a calcetto bisogna essere davvero molto tecnici.
Anni fa, quand'ero ragazzino, mi ritrovai a giocare contro un ex calciatore, Andrea Carnevale. Ingrassato, senza fiato, annoiato...giocava da fermo e ci faceva passare il pallone tra le orecchie, praticamente non l'abbiamo vista!. -
kuang shi.
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Io ho perso una finale contro Bruno Giordano 6-5 all'ultimo minuto, la decise con un missile terra-aria da centrocampo, il bello del calcio a 5 è che su un tempo da 50 minuti, devi correre molto e almeno in due tempi devi fare due sostituzioni, adesso che ne ho 34 entro anche meno, puntiamo molto sui ragazzi giovani a mixarla con la nostra esperienza, viviamo la settimana partita per partita ci ritroviamo per discuterne ed organizzarle, senza starei molto male. . -
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Situazione simile a eintirol, 39 da poco, dai 24 facevo palestra 3 giorni alla settimana senza esagerare troppo ed ero soddisfatto dei risultati, ora 3 anni fermo, e un pò di pancia ha fatto capolino! Ora vorrei riprendere, devo ritrovare la voglia e sopratutto il tempo. Purtroppo di correre non se ne parla, già 10 anni fa ci avevo provato pure andandoci piano con molta camminata e corsetta in sterrato, ma dopo 2 settimane infiammazione ad entrambe le ginocchia! 10 anni di pallavolo dalle elementari alle superiori devono avermi consumato un pò di cartilagini.. . -
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Pratico yoga, meditazione e qi gong (che di sportivo non hanno molto, ma sono attività fisiche... la meditazione un po' meno!), inoltre pratico un po' di arrampicata... . -
eintirol.
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Situazione simile a eintirol, 39 da poco, dai 24 facevo palestra 3 giorni alla settimana senza esagerare troppo ed ero soddisfatto dei risultati, ora 3 anni fermo, e un pò di pancia ha fatto capolino! Ora vorrei riprendere, devo ritrovare la voglia e sopratutto il tempo. Purtroppo di correre non se ne parla, già 10 anni fa ci avevo provato pure andandoci piano con molta camminata e corsetta in sterrato, ma dopo 2 settimane infiammazione ad entrambe le ginocchia! 10 anni di pallavolo dalle elementari alle superiori devono avermi consumato un pò di cartilagini..
Beh in questo caso, se tu volessi provare con la corsa dovresti proprio sentire un istruttore, nel caso vi fosse da correggere il tuo gesto atletico e consigliarti su che tipo di scarpa dovresti prendere (probabilmente molto ammortizzata sul tallone).
Personalmente trovo che la corsa, per chi deve perdere un po' di peso, sia lo sport che dia risultati più velocemente, ma è anche un'attività traumatica per muscoli, ossa e tendini delle gambe.
Il tempo è sempre difficile da trovare, soprattutto se lavoro e spostamenti per il lavoro ci occupano buona parte della giornata.
Prova con il nuoto (che però richiede più tempo, oltre ad essere un po' monotono), il ciclismo (inteso non come passeggiata in bicicletta ma un attività che stressa il tuo apparato cardiovascolare e respiratorio) che richiede ancora più tempo, ma è molto meno noioso, oppure attività come il nordic walking, dove però la dieta d'associare dovrà essere ancora più stringente.Pratico yoga, meditazione e qi gong (che di sportivo non hanno molto, ma sono attività fisiche... la meditazione un po' meno!), inoltre pratico un po' di arrampicata...
Arrampichi su parete naturale o nelle palestre artificiali? Qualche settimana fa ho provato a fare bouldering in una bellissima palestra artificiale della mia città: peso troppo e ho braccia e schiena troppo deboli al momento
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.Pratico yoga, meditazione e qi gong (che di sportivo non hanno molto, ma sono attività fisiche... la meditazione un po' meno!), inoltre pratico un po' di arrampicata...
A mio parere chiunque faccia sport con raziocinio dovrebbe cercare di accompagnare la sua pratica sportiva ad un'attività di meditazione (yoga, o quella che trova più congeniale: un mio amico pratica il silenzio con i gesuiti, un mio conoscente si sta interessando allo sciamanesimo siberiano, per dire che ce ne sono davvero molte...). Ho una modesta e limitata esperienza dello yoga, ma devo dire che la pratica regala una notevole consapevolezza del proprio corpo. Ed essere consapevoli del proprio corpo aiuta moltissimo durante l'allenamento.. -
kuang shi.
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L'arrampicata per me che vivo al mare è un desiderio, più in la forse lo proverò . -
eintirol.
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L'arrampicata per me che vivo al mare è un desiderio, più in la forse lo proverò
Se passi per Trento e vuoi provare il bouldering (attività che puoi provare da solo) vai qui: http://sanbapolis.it/fotografie/ l'ingresso è solo di 6€ e il nolo delle scarpette di 4€..
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